¿Tu piel luce un poco pálida y opaca? Puedes intentar usar exfoliantes pero tu piel nunca se iluminará y brillará como una piel sana y de aspecto juvenil si no estás comiendo bien.

Causas de la piel opaca

La piel puede dividirse en tres capas: la epidermis, la dermis y la hipodermis.

La capa más externa de la piel, la epidermis, está formada en su mayoría por células muertas, que pueden acumularse creando una apariencia seca, escamosa, blanca o incluso amarilla. La piel seca y escamosa también puede ser causada por la falta de grasa y agua en la segunda capa de la piel, la dermis. Alimentar la dermis con aceite, agua y otros nutrientes es el trabajo de los vasos sanguíneos. Ciertos nutrientes pueden ayudar a que su piel luzca más joven, radiante y hermosa.

Zanahorias

Nutriente aclarante: Vitamina A

Con cerca de 1.6 mil millones de células epiteliales en tu cuerpo, que se mueven cada 28 días, tu cuerpo está constantemente produciendo células de la piel. Comer alimentos que apoyen el crecimiento celular puede ayudar a asegurar que el cuerpo sea capaz de crear la piel más hermosa posible.

La vitamina A apoya el crecimiento de nuevas y hermosas células de la piel y juega un papel vital en la diferenciación celular. De hecho, ya en 1941 los científicos destacaron la importancia de consumir alimentos ricos en vitamina A para una piel sana después de descubrir que la falta de vitamina A en la dieta de una persona conduce a un crecimiento anormal de la piel.

Las zanahorias son una fuente bien conocida de vitamina A. Comer muchas zanahorias puede darle a tu piel una apariencia bronceada. Pero ten cuidado: demasiado puede hacer que tu piel se vea anaranjada.

Semillas de sésamo

Nutriente aclarante: Zinc

Ponerse crema de zinc en la cara puede prevenir el daño solar, por lo tanto tiene sentido que tu cuerpo ponga de cinco a seis veces más zinc en la epidermis de la piel que en la dermis. El zinc es un gran antioxidante en las capas externas de la piel y puede promover la cicatrización de heridas. Los antioxidantes detienen el daño de los radicales libres en la piel que interrumpe la formación de nuevas células, debilita la fuerza del colágeno y causa manchas. Coma alimentos ricos en zinc como ostras, cordero, semillas de sésamo (ajonjolí) y arvejas verdes para alimentar su piel de adentro hacia afuera.

Naranjas

Nutriente aclarante: Vitamina C

Tu cutis se vuelve menos brillante a medida que envejece. Basta con mirar la piel de las personas mayores, más seca, pálida y manchada. Las manchas de envejecimiento, o fotoenvejecimiento, son causadas por la luz solar que provoca un aumento en la pigmentación de ciertas células de la piel (melanocitos).

La vitamina C es un potente antioxidante que combate el daño causado por la luz solar. También es un co-factor necesario para la formación de colágeno que da fuerza a la piel. Hay muchas fuentes de vitamina C para disfrutar, incluyendo naranjas, frambuesas, limas y kiwis.

Sardinas

Nutriente aclarante: Ácidos grasos omega-3

Es bien sabido que los ácidos grasos omega-3 apoyan un sistema cardiovascular saludable, pero ¿te diste cuenta de que eso también significa células de la piel saludables? Ese saludable resplandor de una piel hermosa proviene de las células sanas de la piel que son alimentadas por miles de pequeños vasos sanguíneos.

Los estudios han demostrado que las grasas omega-3 benefician las glándulas sebáceas de la piel, mejorando las condiciones de la piel como el acné y la psoriasis. Además, los ácidos grasos omega-3 son capaces de reducir la inflamación, aliviar la hinchazón y el enrojecimiento de la piel. Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos (sardinas, salmón, atún, caballa, anchoas) y también las semillas como el lino y la chía.

Yogur

Nutriente aclarante: Probióticos

Las manchas rojas en la piel son un signo de inflamación causada por un traumatismo (por ejemplo, frotamiento de la piel, luz ultravioleta o daño químico), reacción alérgica o rosácea. 

Los probióticos que se encuentran en el yogur son un conocido mediador de la inflamación. Agregue frutos rojos a su yogur para un poder extra inflamatorio. Para dosis más altas de probióticos, pruebe un suplemento.

Col rizada o Kale

Nutriente aclarante: Antioxidantes

Las manchas de la edad, pecas y lunares se pueden esparcir por toda la piel. Quienes tienen pecas naturales, en este caso es una dimensión de belleza. Pero, cuando las manchas de la piel son causadas por el sol, necesitamos actuar.

Elimina los efectos dañinos del sol sobre la piel con alimentos ricos en antioxidantes como las frutas y verduras de colores brillantes. La col rizada contiene más de 45 compuestos antioxidantes diferentes llamados flavonoides. ¿No te gusta la col rizada? Mézclala con tu ensalada favorita de lechuga, o hornee algunas papas fritas de col rizada caseras en el horno.

Germen de trigo

Nutriente aclarante: vitaminas B

Un millón de células de la piel se pierden cada día y se reemplazan. Gasta mucha energía creando células de la piel. La levadura de cerveza, los hongos y el germen de trigo están repletos de vitaminas B, que ayudan a las células a utilizar la energía de los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Ayuda a tu piel a tener suficiente energía para hacer tu cuota diaria de células comiendo alimentos ricos en vitamina B. ¿Nunca has probado el germen de trigo? Simplemente espolvoree sobre ensaladas, pasta o granola.

Frijoles lima o de mantequilla

Nutriente iluminador: Molibdeno

Necesitará más que vitaminas B para mantenerte al día con la cuota diaria de un millón de células de la piel. Un nutriente llamado molibdeno puede ayudar. El molibdeno ayuda en la síntesis o copia del ADN, que es necesario para crear una nueva célula. Los frijoles lima y otras legumbres como el edamame y los guisantes verdes son una buena fuente de molibdeno. Pueden ayudar a su piel a sintetizar células nuevas, hermosas y brillantes.

Ahora no tienes excusas, ya conoces los alimentos que te ayudarán a lucir una piel luminosa. 

A través de Epoch Times

Alimentos que ayudan a iluminar tu piel
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Categorías: Salud

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